Respiración para relajarse

Como habíamos mencionado en artículos anteriores, relajación y respiración van siempre unidas. Es suficiente con observar la diferencia de la respiración de una persona cuando está tranquila, relajada a cuando está nerviosa y/o alterada. Tal es asi que el estrés influye en la respiración, modificar la respiración suele casi siempre aliviar el estrés. esto llevado con una práctica apropiada, relajación y respiración acaban siendo un complemento excelente que nos es posible alcanzar con práctiva y voluntad.

Una respiración pausada influye en gran medida de forma positiva en nuestro sistema nervioso, combatiendo el estrés, sumiéndonos en un gran estado de relajación.

Prácticas como el yoga o el taichi desarrollan técnicas de respiración con metas a alcanzar un estado de relajación, aunque son técnicas valiosas, no es indispensable la practica de estas disciplinas para alcanzar una buen estado de relajación. De manera que si llevas una práctica de alguna de ellas, perfecto, pero si no, no te preocupes. Aquí te propongo algunos ejercicios con los cuales puedes desarrollar relajación y respiración de una manera cómoda.

A tener presente:

– Es un ejercicio muy simple pero sumamente efectivo. No necesariamente se trata de un ejercicio de concentración, se trata de una posición mucho mas receptivo a tus sensaciones al respirar.
– Haz ejercicios de estiramiento y mueve tu cuerpo antes llevar a cabo la practica de ejercicios de este tipo, así se movilizan los músculos y se liberan tensiones.
– Adopta una postura cómoda ya sea sentada o recostada.
– En caso de estar en un ambiente frío, abrígate, ya que con la práctica de el ejercicio de relajación y respiración el metabolismo va más lento.
– Relaja la mandíbula y los labios
– Evita enfocar tu mirada aún con los ojos cerrados
– Dedícale algunos minutos tambien puedes hacerlo antes de dormir, sin prisa.
– Céntrate en todo momento en la respiración.

Ejercicio de respiración para relajarse:

Un elemento clave para asociar relajación y respiración es la postura, busca una postura cómoda, sin presionar el pecho menos aun el abdomen. De preferencia cierra los ojos, desenfoca la mirada, relaja la mandíbula, en caso de presentarse una tensión.

Empieza con un repaso mental de todo tu cuerpo y en caso de la presencia de tensiones, procura relajarlas. Haz una inspiración profunda y lenta, luego suelta todo el aire por la boca, haciendo un suspiro, siente el peso de tu cuerpo.

Comienza con una respiración lo mas natural posible – no profunda -, toma conciencia de tu respiración. Determina si es una respiración rápida o lenta, profunda o superficial, y no la juzgues ni hagas nada para cambiarla. De momento sólo toma conciencia de ello.

Si notas que tu mente se distrae, simplemente vuelve a sentir tu respiración. Una buen ejercicio de relajación inicia con enfocarse en la respiración. Ahora inhala y exhala un poco más lentamente del que empezaste y con un ritmo regular. Trata de no forzar tu respiración.

Luego de unas repeticiones de inhalación y exhalación más lentas, ten en presente esa pausa que se da al final de cada exhalación, justo antes de inhalar. Céntrate en las sensaciones de tu cuerpo durante esa pausa, intenta de no alargar esa pausa, deja que sea lo mas natural posible. Es ahí cuando la relajación es más profunda.

Finalmente deja de intervenir en la respiración, vuelve a la forma natural (no profunda), y observa cómo te sientes.

…Una buena relajación comienza con enfocarse en la respiración.

ejercicios de respiracion

Lo que NO debemos hacer durante la práctica de ejercicios de relajación y respiración:

– Mantener una postura incómoda
– Sentarse a hacer el ejercicio si previamente hemos tenido largas horas sentados, lo mejor es moverse un poco antes de empezar
– Hacer ejercicios durante un proceso de digestión.
– Mantener tensión en la mandíbula.
– Estar pendiente del paso del tiempo.
– Contabilizar el tiempo de inhalación y exhalación
– Molestarse consigo mismo (ya sea por distraerse o porque las cosas no salen como los tenias planeado, etc.)
Y ten en presente que la práctica hace al maestro.

Comienza poco a poco, empezando por al menos de 5 minutos diarios. Conforme vayas practicando iras alargando las sesiones y conseguirás que relajación y respiración se conviertan en sinónimos para tí.

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    1. como dejar de fumar malaga, comentó hace 1 año:

      Buenos dias, os ha dicho alguien que vuestro blog puede ser adictivo ? estoy preocupada, desde que os recibo no puedo parar de mirar todas vuestras sugerencias y estoy muy feliz cuando recibo uno más, sois lo mejor en español, me encata vuestra presentación y el curre que hay detrás. Un beso y abrazos, MUCHAS GRACIAS POR VUESTRO TRABAJO, nos alegrais la vida.

      Saludos

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